Haz estos ejercicios si tienes asma

Haz estos ejercicios si tienes asma

Mejora tu calidad de vida

Si sufres de asma, lee esto

Es importante que sepas que la actividad física y la rehabilitación respiratoria son muy beneficiosas para tu salud
Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Mejora tu calidad de vida

El asma es una enfermedad crónica que se caracteriza por una inflamación de la vía aérea. La inflamación de la vía aérea, que se manifiesta en forma de tos, sibilancias o pitos, opresión torácica y fatiga, puede ser mejorada mediante la práctica de ejercicios específicos.

Menos infecciones

Los especialistas en medicina física y rehabilitación han constatado que los ejercicios de actividad física y rehabilitación respiratoria disminuyen la fatiga y el número de infecciones en las personas que padecen asma.

Si tienes asma, no te rindas y haz ejercicio. Realizar ejercicios de actividad física y rehabilitación respiratoria de forma adecuada y siguiendo las pautas de los especialistas puede mejorar significativamente tu calidad de vida.

Ten en cuenta algunas consideraciones

Para realizar estos ejercicios de manera efectivahay que trabajar de forma progresiva hasta alcanzar los mínimos planificados.

Lleva tu propio ritmo

Si los ejercicios son mal tolerados, se deben realizar con mayor lentitud.

Dos veces al día

Preferiblemente antes del desayuno y la cena, nunca después de haber comido.

Atención a la hidratación

Beber agua a sorbos durante la realización de los ejercicios.

Ropa adecuada

Usar ropa y calzado cómodos y realizar descansos.

Tipos de ejercicio

Dentro de la fisioterapia respiratoria, encontramos tres tipos de ejercicios:
Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Icono Control respiratorio

Ejercicios de control respiratorio

1- coloque una mano sobre su abdomen a la vez que realiza una respiración lenta por la boca y nota que el abdomen se hunde, como un globo que se desinfla.

2- Coja aire por la nariz, dirigiendolo hacia el abdomen y notando como este se hincha como un globo que se infla.

Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Icono Ejercicios de espiración con labios fruncidos

Ejercicios de espiración con labios fruncidos.

1- coja el máximo de aire posible por la nariz, lenta y profundamente

2- échelo lentamente por la boca (como si soplara una vela)

Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Icono Tos expectoración tipo HUFF

Tos y expectoración tipo HUFF:

1- coja aire profundamente por la nariz

2- expulse el aire por la boca bruscamente y con la boca abierta, como queriendo empañar un cristal sin que suene la garganta

Ejercicios de potenciación de piernas

Además, los ejercicios de potenciación de brazos y de potenciación de piernas son muy recomendables para mejorar la condición física global, incluso en el asma producida por el ejercicio si se toman las medidas adecuadas.

Es importante señalar que otros deportes como la natación, la marcha o la bicicleta pueden resultar muy beneficiosos para el asma, dependiendo de la condición física del paciente.

Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Pesas
Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Icono Ejercicios potenciación de brazos

Ejercicios de potenciación de brazos:

Estos ejercicios mejoran la condición física global, incluso en el asma producida por el ejercicio si se toman las medidas adecuadas.

1- Sin peso, o con pesas pequeñas de no más de medio kilo. Empiece con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y flexione los codos lo máximo que pueda.

También le puede interesar:  Las alergias que sufren un millón de andaluces
Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Icono Ejercicios potenciación de brazos 2

2- Con el brazo levantado por encima de la cabeza, deje caer la mano hacia atrás con un pequeño peso. Estire el codo lentamente y repita varias veces.

Más ejercicios

No olvides que el yoga y los ejercicios de corrección postural también son muy recomendables para mejorar la calidad de vida de las personas con asma.

Practicarlos al menos 20 o 30 minutos tres veces a la semana puede ser muy beneficioso para tu salud.
Se puede comenzar por prácticas de 15 minutos y progresivamente ir aumentándolas de cinco en cinco minutos por semana.

Haz estos ejercicios si tienes asma Alergologo Malaga Yoga